南宁美容学校分享：冬季越来越深，天气越来越冷，气候的变化也有些不同。因此人们的日常起居也应随之做出相应的变化调整，才更有利于身体健康。

“喝水之道”

口渴时再喝水，这是不科学的。当人体感到口渴时，其实表明人体内的水分已经严重流失，细胞开始脱水，此时才补充水分其实有些晚了。

1、不要一次性大量喝水

很多人在口渴时习惯一次性喝一大杯水来解渴，然而这样做却会让胃很难适应，长此以往就容易造成不良后果。

古人主张：“欲极渴而饮，饮不过多。”在十分口渴的时候，也不一次性喝大量水，而是小口慢饮，才是健康正确的做法。

2、睡前更好少喝水

当人体处于睡眠状态时，新陈代谢水平也会相应减弱，循环也会随之减慢，不需要过多的水分来维持生命活动。此外睡前喝水过多也不利于晚上的休息。

3、晨起要喝一杯水

早上起来喝水是很健康的，可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

“运动之道”

1、晨练不宜过早

晨练时间不宜过早，日出之后是晨练的更佳时间。这时空气中的氧气浓度相对较高，能够满足对锻炼消耗阳气的补充。夏季更佳的晨练时间在6时之后。9时之前，并且时间更好控制在1小时之内。

2、控制运动强度

夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，严重时还应及时到医院就医。

“睡眠之道”

1、注意室内温度

更舒适的寝室温度一般为20至23℃，相对湿度在50%至70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有闷热的感觉，容易让人难以入睡，影响睡眠质量。

2、注意床的软硬

睡觉的卧具对睡眠质量的影响特别大。想要拥有良好的睡眠质量，床和被子必须要软硬适当。在炎热的夏季里枕头、凉席的作用举足轻重。此外在湿热的南方，还应注意及时清洗床上用品，以免细菌滋生危害健康。

3、午觉不宜过长

适当的午睡可以作为一种恢复精力的补偿。但午睡时间更好在1个小时左右，不要过长，否则会使人不易睡醒，从而会影响接下来的工作与生活。

饮食、睡眠和运动都是我们日常生活的常态，这些我们不得不知道的方面大家一定要注意。尤其是现在的年轻人，喜欢点外卖，喜欢熬夜玩手机，各种不良习惯数不胜数，一定要特别注意。

编辑：小米
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