南宁美容培训学校分享：进入夏季后你是否有感觉自己时常感到疲倦、想睡觉、全身乏力呢？小选就给大家带来几个夏季养生小常识，带你度过健康而精力充沛的炎热时光！

yi、大量饮水可预防中暑

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2~4杯凉水（500~1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

2、夏季热茶更解渴

夏季喝冰水、碳酸饮料、凉茶等固然可以给体内降温，但极易伤害脾胃，特别是对一些本身就存在脾胃阴虚、肚子胀等症状的人，更不主张饮用。夏天多喝热茶不仅可以解渴，还能够促进排汗散热。对脾胃阳虚的人来说，更好多喝红茶，如熟普洱，或少量半发酵的铁观音或乌龙茶。热性体质的人则可选择饮用绿茶，或者半发酵的乌龙茶。更好是饭后半小时再饮用，有降血脂作用。

3、多吃高纤维蔬果

夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物。夏季饮食以甘寒、清淡为宜，烹煮忌重油厚味。多高纤蔬果少肉食，生食至少占全部饮食的三至四成，不论是蔬果汤或醋制生菜、西式沙拉，丰富的膳食纤维以及未被加热破坏的营养素、酵素有助于清热、消暑、通肠消滞、提高细胞排毒、修复和再生力，即使暑气蒸腾依然让你神清气爽、不燥不急。

4、浅色衣服可防蚊

夏天最惹人厌的莫过于蚊子，而伊蚊（又叫花斑蚊）有趋暗的习性，比较喜欢停在黑色衣服上，所以在夏天尽量穿浅色的衣服，并随身带上驱蚊风油精或者花露水哦！

编辑：小米

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