广西美容学校好的地方：脊椎支撑着人整个的身体，日常的行走坐立都得依靠脊椎的支撑，它还主掌人体的健康，我们经常会忽略脊椎的保健观念，将腰酸背痛等问题当做仪态问题来对待，从而错失了矫正的机会，导致身体的失衡状况越来越严重。丽竹广西美容学校的美容老师总结九个小动作，有效保护你的脊椎、腰椎。

①盆骨提升

屈膝躺下，通过腹部和臀部肌肉使背部贴近

②单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

③后伸运动

趴在垫子上，手置于后背，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧

④中腰段牵伸

曲腿跪在垫子上，胸部朝下，尽可能的前伸上体

⑤仰卧起坐

将双腿置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节

⑥起身运动

上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松

⑦异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开垫子8-10cm，同时另侧上肢抬高

⑧腰部牵伸

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸

⑨俯卧髋关节后伸

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部抬离垫子8-10cm（保持膝关节锁紧）另一侧重复

脊椎问题的出现会影响人体的不适和五脏六腑的病变，人的健康就会受到不同程度的影响。丽竹广西美容学校的9个小动作，日常在家多锻炼锻炼，远离脊椎痛、腰椎痛等毛病。

（编辑：阿黎）

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